Ki állítana nekem össze egy étrendet?

csináld talán a fordítottját, amit fogyáskor csinálják. ne 5 étkezés legyen, hanem 3 v. 4. és sportolj, attól megéhezel, de ne hajtsd ki túlságosan magad. akkor talán többet ennél a kedvenceiből.

nem írtad, hogy szereted-e a mézet+tejet. én a mézes tejtől egyszer eléggé meghíztam. vacsora után(!) ittam. remélem, valamennyit segítettem.

Szia!

Amit én is javasolni tudok: SPORT, hetente 3x ha megteheted. A sportban legyen erősítés, nyújtás, és aerob is.

Étrend:

remélhetőleg a sportolástól jól éhes leszel. :) Én az étrendedet a következőkre alapoznám:

-teljes őrlésű gabonák: rozskenyér, tönköly kenyér, durum tészta, árpa (nagyon jó az izmoknak a római katonák ezen éltek régen), hajdina, köles

-a gabonákhoz ehetsz különböző feltéteket amit szeretsz, az állati fehérjék mellett figyelj a növényire is aminek jó forrásai a hüvelyesek, hetente 2-3x ehetsz ilyet is: csicseriborsó, bab, lencse, borsófélék

-javaslom, hogy minden étkezésnél fogyassz nyers zöldségeket, ebből is ha lehet a leveleseket (a leveles zöldségekben is értékes fehérjék és mikto tápanyagok vannak) pl. fejes saláta, petrezselyem, zellerszár, uborka, répa, karalábé; ezek a most szezonálisak.

-írod nem szereted a gyümölcsöt: kár; bár a banán mondjuk jó extra kalória, és javallott hízókúránál, mert építő.

Amit még javaslok:

-ALAPOS RÁGÁS

-napi 3-4x bőséges étkezés

Amit nem javaslok: édességekből bevinni a plusz kalóriákat.