Miért van hogy akármit eszem 2-3 óránként éhes vagyok?

2-3 óra, mire a gyomor a belekbe küldi a megett kaját, az inzulinszint (is) felmegy, lenyomja az emelkedő (a kaja miatt emelkedő) cukorszintet- és a lemenő cukorszint automatikusan éhségérzetet okos. Ezért javasolt 2 óránként- (ill. nem előkezelt ételnél 3 óránként) enni, kihagyni a könnyen, gyorsan felszívódó ételeket, ilyen a cukor, liszt, lisztből bármi.

Aranyszabály: minél előkészítettebb, minél főzöttebb-sütöttebb -így könnyen felszívódó az étel, annál hamarabb emeli a cukrot, mert könnyen szívódik fel, ezért az inzulinszint gyorsan emelkedik, és gyors éhségérzetet okoz, mennél nagyobb mennyiségű a bevitt gyorskaja- annál biztosabb, hogy utána hamar emelkedik a vércukorszint, annál hamarabb felemelkedik az inzulinszint, és ez annál gyorsabb cukorcsökkenést okoz a vérben, tehát hibás jeleket közvetít : éhségérzetet, ha akármennyi előkezelt, könnyen emészthető ételt nyomott is be valaki.

Gyakori, összetett szénhidrát, zöldségek féligpárolva- de a zöldségekben is van szénhidrát és a fehérjében is van kalória!

Húsfélét alaposan hőkezelve de úgy érdemes enni, hogy NE kelljen a dús szaft miatt kenyeret, krumplit, stb. köretet is enni hozzá.

Gyakran enni sokaknak azt jelenti: minden evés kitesz egy ebédet! Ha rohamszerű éhség jön evés után, kimérni, mennyivel utána jön és még előtt megenni pl. egy almát, vagy egy nem nagy narancsot, 1 mandarint, vagy akár egy nyers répát. A gyakori evés ne gyakori komplett reggeli-ebéd-vacsora legyen, csak pár falat, kis kalóriájú étel, ami nehezen szívódik, nem okoz hirtelen inzulinemelkedést, mert a rosszullét nem abszolút alacsony cukorszintnél jön, hanem az inzulin okozta cukorszintcsökkenés sebességétől. Még 6-7-es cukornál is lehet éhségérzet, ha hirtelen lett ennyi, ha percek alatt pl. 9-ről 6-ra esett a cukorszint.

A hízás oka a visszakérdezésből is látni: a rendszertelen, átgondolatlan rossz diéta, a rendszertelen evés, a nagyon káros koplalás-amit TE is teszel.

Reggeli, ebéd, vacsora, ezek a főétkezések, ill. tízórai, uzsonna, pótvacsora-kiegészítő evések.

Nem eszem állati zsiradékot- a növényi zsiradék is zsiradék.

És ami fő: kalória.

Kerüld a cukrot- az zéró tolerancia!- habart ételt ne, helyette tejszines-citromos sűrítés. Enyhe túlsúlynál 800-1000 kcal szabad, nagyon erős elhízásnál tilos a koplalás, és még fontosabb a gyorskaja, a főzött, sütött, szinte már előemésztésig pépesített, rágni se kell, csak nyelem ételek kerülése. Gyümölcsöt 5 napja nem eszel? Jobb lenne, ha nem lenne ilyen. Inkább nyers gyümölcs-zöldség, kefír, fűszereket tartalmazó étel lenne jó- mert a nyerset rágni kell, nem lehet 2 perc alatt bedönteni, lassan szívódik, mert a nyerset a béltraktus kell hogy bontsa- az emésztés így lassú, a felszívódás is lassú, nincs rohamosan nagy cukorszintemelkedés- nincs gyors inzulin-reakció- és elmarad az evés utáni éhség.

Rendszeresség, az ételek kalória, fehérje,szénhidrát zsírtartalmának ismerése, ha éhség jön, fél alma is elég, nem kell még egy adag kaja- ehhez vannak jó diétáskönyvek- de a divatguruk divatdiétái nem jók! Nem is betarthatók, drágák, fölöslegesek- alapélelmiszerekből napi 6x evés, minél kevesebb zsírban, kalóriában, szénhidrátban dús kaja és edzés, utóbbi gyorsítja az anyagcserét, így nem jönnek a kilók fel, mint a mágnes. Finom ételek, soha nem kutyafuttában, és mindig arányban legyen a ledolgozott, leírható kalóriákhoz arányos kalóriabevitel- nem 2x sokat, csak 6x kevseset, nem falva, lassan, törelmesen. Nem hasznos egy-egy szélsőséges, kétes forrású diéták használata, főleg nem keverése.

És nem kúra- olyan étkezési szokás változás válhat be csak, ami finom, fenntartható, egészséges. Ehhez megfelelő, megbízható szakirodalom jav. és nem a legújabb csodakapszulák.