Inzulinrezisztenciám van, folyton éhes vagyok,1-2 óránként, valaki esteleg hasonló cipőben?

az inzulinrezisztencia diéta alapja, hogy mindent a megfelelő időben egyél.

Reggeli kb 8-ig csak lassú felszívódású szénhidrát. Ez teljes kiőrlésű kenyérből kb. 60 g - 3 szelet a szeleteltből.

Tízórai 10 óra magasságában, fele-fele a lassú és gyors szénhidrát. pl. egy pohár tej, pár korpovit keksz

Ebéd 12-14 óra között, lehetőség szerint lassú szénhidrát.

Barna rizs + zöldségek + hús

Uzsonnára mehet némi gyümölcs, mint gyors szénhidrát

Vacsora szintén lassú szénhidrát, reggelihez hasonlóan, csak többet.

Ha későn fekszel, akkor kell utóvacsora is.

A mennyiségeket azért nem írom, mert ezt egyénileg állítja be a doki.

Nekem eleinte az volt a bajom, hogy nem tudtam annyi szénhidrátot enni, amennyi kellett volna. Reggelire 3 szelet kenyér? sok volt.

Szóval szénhidrátot kell enni, a megfelelő mennyiséget és minőséget

Leírod, miket szoktál enni? Hátha valamit kisütünk belőle:)

1-es vagyok