Nagy súlyfelesleg esetén hogyan kezdjek bele a diétába? 31 éves nő

Igen, bumm bele. De tudd, hogy nem fogyókúráznod kell, hanem életmódot váltanod. Ezentúl a cukrot, fehér lisztes dolgokat ki kell zárnod az étrendedből. Nagyon sokféle és ellentétes véleményeket fogsz olvasni, kapni, magadnak kell kitalálnod, hogy neked mi jön be. Nekem a glikémiás indexen alapuló diéta vált be, nem vagyok farkaséhes "vele".

A sportot is kezd el beépíteni az életmódodba, eleinte elég heti 4 alkalommal 20-30 percet gyalogolnod. (Erősebb tempójú séta.)

Ha gondolod írj privit.

Kell vigyáznod: első körön ne drasztikusan vond meg a tápanyagot, és óvatosan mozogj, futni például tilos, mert tönkreteszi az ízületeid.

A legegyszerűbb, ha első körön beszélsz legalább a háziorvossal, mire figyelj oda.

Fokozatosan válts életmódot.

Az alap legyen ez:

Kialszod magad, min. 7óra

Csak akkor eszel, amikor éhes vagy, addig, amíg jól nem laksz

Napi 3-5 étkezésed legyen, reggeli, ebéd, vacsora az alap

Ne csipegess, ha éhes vagy, ülj le enni

Ha kisebb a tányérod, konyhában sok a hideg szín, könnyebb kevesebbet enni

Legyen napi ritmusod, ne össze-vissza tegyél mindenfélét

Kiiktatások:

Cukorkák, nyalókák

Nápolyi, ostyák

Chipszek, extrudált kukorica

Sós rágcsák

Csokit cseréld min. 70%-osra, de keveset fogyassz belőle, napi egy kocka

Töltött kekszek; háztartási, zab, korpás maradhat még az elején

Süti, torta ünnepnapokon, akkor is mértékkel

Lángos strandkaja

Cukros üdítők pápá

Ivóleveknek is mondj búcsút

Ha teázol, csökkentsd a belerakott cukrot, ha nem megy nullára, akkor keress más teát

Következő kör:

Ízfokozós ételeket kerüld

Light termékek is tiltólistásak, mert ezek zsírszegények, de a jó íz miatt szétcukrozzák őket

Péksütemények nevében nem véletlenül szerepel a sütemény szó

Csökkentsd a sóbeviteledet

Sült krumplit helyett először legyen főtt

Tésztából válts durumtésztára

A fehér lisztes termékeket cseréld le teljes kiörlésűre, rozsra, barnára, félbarnára, zabra

Rántott hús helyett natúrszelet

Köretként rizi-bizi legyen gyakrabban

Finomítás:

Csökkentsd a tészták mennyiségét

Kevesebb burgonya

Szendvicsben a kenyér csak összetartja a többit alkotót, nem kell belőle vastag szelet

Sok zöldség, ha színesek, még a téli depressziót is enyhítik

Szénhidrát inkább délelőtt legyen, vacsorában fehérje legyen nagyobb arányban

Hal, szárnyashúsok jók

Rántotta hagymával, gombával, paprikával finom; ha kenyér nélkül tudod enni, még jobb

Vannak húst, tojást tartalmazó saláták, próbálj ki a receptek közül párat

Színesítsd az étlapodat különböző, alacsony szénhidrát-tartalmú ételekkel

Ezután könnyebb lesz diétát választani, betartani.

Mozgás is szükséges lesz, de ekkora súlynál vigyázni kell, mert jóval sérülékenyebb a szervezet.

Tiltólistához még hozzátenném a különböző reggelizőpelyheket (Nesquik, CiniMinis), ezek tele vannak cukorral. Illetve a pizzát is csökkenteni kellene. Kerüld az olyan helyzeteket, amikor csak úgy nassolnál.

Mozgásnak először sima séta, takarítás, rendrakás, nyújtások, némi bemelegítés.