Alhas, külső combról fogyás? (többi lent)

Sziasztok. Szeptember óta edzem és olyan november közepe óta diétázom. A derekamból nagyon szépen lefogytam, a combom és a fenekem is jóval szebb, illetve vádlim és karom is. A hasam felül pedig egész izmos is lett.

Viszont az alhasam és a külső combomról alig ment le valami. Van valami konkrét mozgásfajta, ami célzottan ezeket a területeket dolgoztatja meg? Futás például?