Segitségre lenne szükségem hány kg-nak kéne lennem?

Szia! Mindenek előtt gratulálok, hogy sikerült lefogynod, nem kis kitartás kell hozzá, tapasztalatból mondom! :) Látszik hogy küzdeni is tudsz, úgyhogy nem lesz nehéz utad, hogy bombázó legyél, ha még nem lennél az!

Jegyezd meg, hogy a papírfigura nők nem szépek! Kell a forma. sz@rj a divatra! A "férfiak" között ma már melegnek lenni a divat...

Az előttem szólók jó sok hülyeséget összekotortak :D

Ne fogyj tovább, inkább kezdj egy kevés tömeget növelni azzal hogy formásítod magad ( kis edzés fenékre, combra, stb. ) Mert az ugye sose rossz ;)

Ne aggódj, a forma és izomtömeg jó tömeg :)

Nagy súly és életmód változáson mentél keresztül az elmúlt 2 év alatt. Nem tudom, hogy volt-e étrended, és ha igen akkor miféle, de ha nem volt, vagy pedig ingadozó mindenképp érdemes lenne az anyagcserédnek egy fix támpontot adni, az egészséged megőrzése érdekében. Neked ahhoz, hogy a mostani súlyod megtartsd, a következőkhöz kéne igazodni:

Kcal: 2400-2600 / nap

Ennek az elosztásának kb. így kellene kinéznie:

Fehérje: 60-70 g / nap ( 4 kcal/g | kb. 260 kcal )

Szénhidrát: 400-450 g / nap ( 4 kcal/g | kb. 1700 kcal )

Zsír: 50-60 g / nap ( 9 kcal/g | kb. 495 kcal)

Persze ezt nagyon sok dolog befolyásolja( mit tudsz enni, mennyit, mikor, hányszor, milyen anyagi keret áll rendelkezésedre, stb.), de a legfontosabb hogy igazodjon ahhoz, amit TE SZERETSZ!

Ha szükséged van bármire, legyen az edzésterv, étrend, bármi egyéb, kérdezhetsz tőlem üzenetben vagy körülnézhetsz a neten, én pl. sok mindent tanultam a body.builder.hu-n.

További sok sikert kívánok, bárhogy is döntesz! Sok sikert azoknak is, akik csak olvassák a kérdést és a hozzászólásokat, nektek is segítek szívesen! Szép napot jó edzést :)