Szálkásítás az izmok megtartása mellett. De milyen étrenddel és edzéstervvel? Részletek lent.

Sziasztok.

Nem igazán vagyok otthon a testépítés sem a fogyokúrák világában, tulajdonképp semmit nem tudok velük kapcsolatosan, hogy mi mire kell, mi honnan fogyaszt vagy használ, az oldalakon gyakorta pedig csak azt olvashatom, hogy ha nem értesz hozzá akkor bele se kezdj. Nos igen, de nehéz megérteni ha mindenhol ezzel kezdik..:D

Szálkásítani szeretnék úgy hogy az izmaimat e mellett megtartsam. (pontosítok: kocka hasat, jó mellizmokat szeretnék, azonban ahogy eddig láttam ezekre megszerezéséhez a szálkásítás a legidálisabb, de ha van jobb tippetek azt szívesen fogadom.)

A google által kidobott képek, ismerősök alkata láttán a szálkásítás után egy vonzó, szexy, esztétikus, és még sorolhatnánk a jelzőket hogy hogyan is néznek ki. Én is ilyen testet szeretnék szerezni, azonban a bicepszem és társait (tehát semmilyen izmom) nem szeretném-e közben elveszíteni.

Mezomorf testalkatú vagyok. Sosem gyúrtam, évek óta nem edzek, ennek ellenére még mindig deltás testalkatom van és gyakorta megkapom a kérdést, hogy "te gyúrsz?". Így a vállaimat, karjaimat meg is szeretném tartani, a hasamon már nem látszik a kockahas (de nem dagadt vagyok, szimplán van rajta egy kis!! zsír..), illetve jobb mellizmokat is szeretnék,mivel ez közel sem tökéletes, sőt...

Rengeteg honlap van, rengeteget el is olvastam ezekről. Mindenhol fel volt tüntetve hogy izmot is veszíthetek stb. De mint említettem ezt el szeretném kerülni, ettől még izmos szeretnék maradni..:)

Ezen kívül minden honlapon más és más edzésterveket, étkezésrendet írnak. 10-ből 10 oldalon mást, így pedig ismerjük el, elég nehéz köztük választani, hogy most mégis melyik a jó s melyik nem, így muszáj voltam írni ide.

Pár információ rólam:

19 éves férfi vagyok. 72-73 kg vagyok és 177-178 cm. Mezomorf vagyok, testalkatom deltás (vagy "tégla").

Milyen étrendet ésedzéstervet ajánlotok nekem a fent említett adatok , illetve a célom elérése érdekében, úgy hogy közben izmot se veszítsek?:)

Előre is köszönöm szépen a válaszokat! :)