A jelenlegi edzésem mellett mi a jó étrend? Ha az edzésemben valami nemjó mit kell változtatni?

A családomból elég sok ember könnyen betegszik, és elég rossz állapotba van (még én is).Ezért elhatároztam hogy megpróbálok edzeni, és egészségesen élni(még mielőtt valaki letámadna hogy csak divatmajmolásból akarok izmot).Először is a kockahasat szeretném elérni, és utána fokozatosan mindent.

Jelenleg heti 3x edzek:

50 felülés 50lábemelés függeszkedve 50hasprés 20kilóval guggolás,kinyomás 3x15 30perc aerob(ugrókötelezés,tornagyakorlatok-elég rossz környéken lakok nem merek hosszútávra kimenni futni-).

5x eszek egy nap

8:00 zabpehely,puffasztott rizs

10:30 rántotta 2 tojásból(benne hagyma), teljes kiörlésű kenyér

12:00 hétvégente leves és második ami általában rizs/krumpli és csirkehús(vagy amit ép főzött anya)

hétköznapokon(mivel suliba vagyok 14:20-ig és csak 16:15-re érek haza teljes kiőrlésű kenyérből szendvics(csirkemellsonka,paradicsom,ketchup,majonéz,vaj,paprika)

16:30 puffasztott rizs, és valami kis nasi

18:30 leves(ami épp van) és csirkemell/pulyka/hal ami épp van itthon.

Ez szerintetek így jó?Ha nem min kell változtatni?Minden válasz nagyon sokat számít nekem :D.