Milyen módszereket ajánlotok ahol edzés és fogyókúra mellett nem tűnik el/lesz kisebb a mell?

Sziasztok! 18 éves vagyok 170 cm és 57.5 kg. Van a hasamon a fenekemen és a combomon egy kis felesleg, valamint szeretnék egy kicsit sportosabb alkatot. A suli mellett sajnos nem igazán jut időm edzésre. Mindössze este tudok egy pár percet edzeni. Hasizom, combizom és fenék erősítő gyakorlatokat csinálok. Szeretném erősíteni a karjaimat is, de arra nem tudom milyen techinkát használjak.

De igazából a legfontosabb kérdés, hogy fogyás mellett hogyan tudnám megtartani a mellem formáját, illetve méretét? Alapból nincsenek nagyok, ezért nem szeretnék veszíteni belőle. 90B-s melltartót hordok most. De még a 85B is jó. Mit ajánlotok?