Valaki összetudna állítani nekem egy edzéstervet?

Nem nagyon értek az ilyesmihez. :( Konditerembe fogok járni pár nap múlva és nemakarok csak úgy összevissza csinálni mindent hanem szeretnék lényegretörő lenni és el is érni valamit, nem csak a pénzemet pazarolni.

170cm magas vagyok, 60 kg (hím egyed). Legfőképpen szeretném hogy a combom belő része és a hasam izmosodjon és ne lógjon, illetve karra és hátra erősíteni esetleg hízni.