Napi 1,5- 2 óra edzés és háromszori étkezéssel szeretnék lefogyni 10 kilót. Mit csinálok rosszul? Folyt. Lent.
Reggelire általában pelyhet eszek sovány joghurttal vagy rizset.
Ebédelni a munkahelyemen szoktam, de mivel óvodában dolgozom zsírszegény ételek vannak. (krémlevesek, zöldségleves ... ebből megeszem kb 2 dl-t. második fogásnak főzelékek, csirkemell, rizs, ritkán krumpli) Ezt 12-kor eszem.
Délután ha megéhezem gyümölcsöt vagy zöldséget eszem.
Este edzés után pedig narancsot, grapefruitot.
Három hete járok edzésre és ezt az étrendet követem, de még nem éreztem változást. Valamit rosszul csinálok? :)
válasza:Én a problémát nem konkrétan a rizsben látom...ha napi egyszer ennél ch-t mondjuk reggel egy kis rizs vagy zab formájában azzal semmi probléma nincs. A probléma az h ebédre is nyomod a ch-t,ekkor már nem kellene...krémlevest meg aztán főleg nem!
Szóval ha mindenképp szükségét érzed a ch-nak akkor inkább edzés után egyél KEVESET a kötelező fehérje mellett!
Az is jobb lenne ha tudnál napi legalább 4-5 alkalommal enni keveset
A másik észrevételem ami lehet,hogy kicsit hátráltat az a 2 óra edzés...bőven elég lenne 1-1,5 óra intenzíven.
5-10 perc bemelegítés legyen az bármi
aztán 30-45 perc súlyzós edzés
majd ezután jöhet a kardió (ami nem árt ha intervall heti 3 alkalommal).
A heti pihenőnap pedig nem lehet hanem muszáj!!
válasza:0 fehérjével nem lehet zsírból fogyni.
Napi 5-6 étkezés. 2-2,5g fehérje/testsúlykg és 1,5-2g CH/tskg.
A fehérje egyenletesen elosztva, a CH pedig reggel/de./és ebédre.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!