Mi lenne számomra a legideálisabb diétás étrend?

15 éves lány vagyok. Szeretnék kialakítani egy diétás étrendet, mert nagyon össze-vissza eszem :S Ahhoz kérnék segítséget, hogy mikor, és milyen ételt egyek. Menzás vagyok, így az ebéd az adott, igyekszem 6 után nem enni, max ha nagyon megkívánom, eszem egy almát, vagy egy mandarint. A mozgás az hétköznap nehezen fér bele az időmbe hétköznap a sok délutáni dolog miatt, meg ugye korán is sötétedik. Hétköznap nagyrészt annyit tudok tenni, hogy egyes napokon biciklivel járok iskolába, hétvégén van időm elmenni futni. Azzal van problémám, hogy nem reggelizem (ha kell, ezen tudok változtatni), az iskolában délelőtt eszek gyümölcsöt, joghurtot, ilyesmit, a menzán ebédelek, aztán hazaérek úgy átlagban fél 5kor, és vagy próbálok semmit sem enni már (vagy ugye a gyümölcsöt, répát), vagy, ha éppen van valami finomság (friss zsömle stb...) akkor még gyors 5 vagy 6 előtt, aztán bosszankodom miatta :S:P

Ezért kérnék segítséget, hogy mikor, mennyi és milyen ételt ehetek, esetleg mikor fér bele egy kis nasi, és mi :) és tudom, hogy nem a legjobb diétás étel, de nem szeretnék lemondani a pékáruról, meg a hasonlókról, mert nagyon szeretem, ezért, ha van valami ilyesmi, szeretném, hogy ehessek is belőle, és ha már eszek, akkor legalább a legmegfelelőbb alkalommal :)