15 évesen 3-4 kg leadásához, mennyi kcal javasoltok/ nap?

1500-1800 kCal.

Mozgás

Attól függ, milyen magas vagy.

ha 150-160 cm között, akkor 1200 kalória és sport.

ha 160-170cm között, akkor 1200-1400 kalória és sport

ha170cm feletti vagy akkor 1500 kalória és sport.

Egy-két hónap alatt lemegy, úgy, hogy nem is koplalsz.

Persze ezután sem érdemes degeszre nassolgatni, és keress állandó sportolási szokást. Bicaj, futás, aerobic, úszás,kézilabda vagy bármi, amit szívesen csinálsz, heti 3-4 szer egy óra.