Segitség! 3 hónap alatt akarok lefogyni 10-15 kilot. Mit csináljak? Milyen gyakorlatot? Milyen diétát?

szénhidrátszegény táplálkozás, sok zöldség és hús, mindent ehetsz, süthetsz, főzhetsz, csak ki kell cserélni az alapanyagokat, igyál sok vizet és iktasd be a mozgást, tulajdonképpen édes mindegy, hogy milyen mozgást min heti 3-4 alkalommal, de persze az lenne a legjobb, ha minden nap

Ha ezeket betartod elérheted 3 hó után a -12-15 kilót, feltéve ha nincs valamilyen egészségügyi problémád, betegséged, ami meggátolná a fogyást stb...

én 3 hónap alatt fogytam le 13 kilót, 80ról 67-re. 178 cm magas vagyok.

heti 4-5 edzést javaslok, kardiot és aerobot. kerülni kell a cukrot, és a lisztet, tétsztákat.

ami jó:

- sovány túró

- sovány joghurt

- cottage sajt

- sovány mozarella

- pulyka, csirkemellfilé, zsírszegény húsok

- jó minőségű halak

- barna rizs, hajdina, köles

- kevés sovány tej

- light üdítők

- sok sok ásványvíz

- hozzáadott cukrot nem tartalmazű műzli szelet (pl. cerbona red fruit)

- mértékkel extrudált kenyér, abonett stb

- kókuszzsír(sütéshez), olivaolaj és lenmagolaj(kész ételekhez)

- alacsony cukortartalmú gyümölcsök zöldségek (pl. zöldalma)

- fahéj

- mértékkel méz

- mértékkel édesítőszerek

pár jó recept:

[link]