Ez mennyit er? Mennyi ido alatt fogyok le?

Soha.

Gondolom az utolsó kilókról van szó. Ahhoz ez a "rendes étkezés" és "minimális csoki, cukor" kevés.

Szigorú diéta kell, ami NEM koplalás, nincs benne cukor, csoki, lisztes ételek.

Zöldség és jó minőségű fehérje források.

Az "edzésed" sem ér sok mindent. Reggeli előtt csinálj egy 20 perces intervallum edzést, hetente 4-szer, majd délután egy 20 perces erősítő blokkot, mindig csak egy-két izom csoportot dolgoztatva. Pl: hétfőn comb és kar, akkor kedden has és popsi. Vagy pl hétfőn comb, kedden felső test, szerda pihenő, csütörtök has, péntek popsi.

Akkor már inkább úgy oszd be, ahogy mondjuk testépítésnél szokták.

Egyik fajta (én így edzek)

Hétfő mell-bicepsz+has

Kedd láb (comb-vádli + a hátsóm is kap a jóból)

Szerda pihi

Csütörtök Váll-tricepsz + has

Péntek Hát +vádli

És szombaton magánszorgalomból hasazok még egyet.

Ez a felosztás súlyzózásnál teljesen jó.

Ha saját testsúllyal akarsz edzeni, javaslom letöltésre a fegyencedzést. Alap dolgok vannak benne, de legalább rendszerbe szedve.