Tapasztalt fogyókúrázók segítségét kérné egy 18 éves lány. Hogyan csináljam?

Tapasztalt fogyós? Az mit jelent? Van egy módszere, amivel időnként lefogy, de aztán visszahízik és megint képes lefogyni?

Ez nálad a gond, a módszert keresed, a csodaszert, ami majd minimális erőfeszítéssel megszabadít a súlyfeleslegtől, de ilyen nincs! Életmódváltás, olyan van, de ehhez elhatározás kell, nem kifogások keresése. Szedd össze magad és kezdj el mozogni, akkor nem kéne antidepresszáns sem, a tested a mozgástól magától termel endorfint.

Ha beteg vagy, bizonyara orvosod is van, aki tud segiteni ebben. Nem ertem, miert kell vadidegenek velemenyet kerned egy olyan kerdesben, ahol az egeszseged a tet.

Egyebkent az elso valaszolonak igaza van: eletmodvaltas es sok mozgas, mashogy nem fog menni. A reszletekert kerdezd az orvosodat.

Szia.

Milyen magas és hány kg vagy? Nem lehet, hogy nem is diétára van szükséged, hanem elfogadni magad? (mert lehet most is jól nézel ki és nincs szükséged diétára). Egy olyan étkezésre van szükséged ami nem diéta, hanem a mindennapokban fenntartható. Ha rendszeresen mozogsz és nem viszed túlzásba, akkor nem fogsz elhízni akkor sem ha mindent eszel (csak mértékkel).

Hát nagyon csúnyán fogalmazva igen, csak ez így rohadt unalmas egy életen keresztül. Proteinforrásnak bármilyen hús jó, a marhától az őzig, nem testépítésről van szó.

Naponta 1g/ testtömegkg fehérjére van szükséged. Ez egy 80 kgos embernél napi 35dkg húst jelent. Ehhez kell még neked 1-1.5g szénhidrát/testtömegkg, kell még zsír (10% a teljes kalóriabevitelednek, de a húsban is van, annyi általában elég). Ehhez jöhetnek a zöldségek, kivéve bab, borsó, kukorica, szója. Jöhetnek a gyümölcsök is, kivéve banán.

Minden hús jó energiaforrás és nem hízol tőle. Hús+zöldségek+gyümölcsök+némi mozgás= fogyás

Pedig pont jól nézhetsz így ki. Szerintem csak próbálj meg egészségeseket enni. (zöldség, gyümölcs).

Én meghatároznék egy intervallumot a súlyomra. Pl.: 50-56 kg. Ha efelé megyek akkor jobban odafigyelek és 2-3 kg-ot leadok, ha 50 alá akkor meg próbálok hízni. Nyílván mindenkinek inadozik a súlya ha más nem a szervezet víztartalma miatt (meg a benned lévő étel). Ha meg midnenképpen kontrollálni szeretnéd a táplálkozásod, akkor számold ki a napi kalóriaszükségletedet és ahhoz igazodva táplálkozz.