Izmos karom van de viszont van rajta egy réteg háj. Azt mivel tudom leszedni tavaszra ha jön a rövid ujju szezon?

Fogyókúrával és aerob edzéssel.

Diétával és aerob edzéssel. Csak figyelj oda a diétában a szénhidrátra,hogy fokozatosan csökkentsd,és ne teljesen,2-2,5 g/testsulykilogram alá ne menj mert brutál izomvesztés lesz belőle. Fehérje maradjon magasan 2g/tskg. Rostnak sok zöldség,amennyit bírsz. Így is mindenképp lesz izomvesztés,nem akadályozható meg,de azért tűrhető lesz. Ja és diétában ne edzd túl magad. És ne csak karra eddz,hanem mindenre.

#2: Miért kellene magasan lennie a szénhidrátnak az izomtömeg megtartásához? Ahhoz inkább edzés kell és sok fehérje, hogy ne akarja lebontani a test... Egyes sportolók nem szálkásításkor, hanem sosem visznek be közel se ennyi szénhidrátot, mégsem bomlanak le az izmaik, de nem is lenne benne semmi logika.

A 3-mas jól leírta, túl alacsony szénhidrátnál tényleg fokozott az izomvesztés, arra figyelj... Még annyi, hogy számolásnál közelítőleg a zsírmentes tömeged használd pl ha 82kg vagy akkor egy átlagos fizikumnál lehet 70kg-mal számolni, szval napi 140gr szénhidrát a minimum annál, de 120 ált nem szabad lejjebb vinni még a nagyon könnyűeknek sem.