Hogyan tudnám ezt az alakot elérni?

Sok-sok fehérje (csirkemell, tojás, stb), rizs és hetente többször aerob mozgás kell hozzá. De még így is eltart majd egy darabig és - ahogyan az első válaszoló is írta - rengeteg kitartás szükseges hozzá.

Az Insanity edzésprogramját ismered? Nagyon intenzív mozgás, szerintem hozzásegíthet ehhez az alakhoz, ha tartod mellette a fehérjedús étkezést.

Súlyzós edzés is kell.

Meg grammpontos sportolói étrend.

Nem akarom hülyeségnek titulálni amit a 2. írt, de ehhez nem aerob mozgás kell, hanem komolyabb súlyzós edzés. + tömegnövelő étrend.

És mikor megvan az a massza, akkor le kell szálkásítani.

Amúgy köszi a képet, megvan az én célom is így már:D

Diétának a 2x ttkg fehérje és 3-6x ttkg szénhidrát kell. (szénhidrát attól függ mennyire vagy hízékony)

És zsírból 1x ttkg.

Amúgy ha utánaolvasol testépítő oldalakon, sok hasznos dolgot találsz.:)

Bocsi, előbb telefonról írtam. Szóval ja, keress rá arra, hogy tömegnövelő étrend. Nálam ez 104 gramm fehérje, és kb 200-250 gramm szénhidrátnak néz ki, és kb 52 gramm zsírnak.

Majd a cikkben megtalálod, mikből kell bevinni.

És kezdőknek ajánlják a teljes test edzést, hogy felkészítsd úgymond a tested..:D

Nekem már második hetem, mellé még elkezdtem szeptember elején a fegyencedzést is.:)

Az aerob meg azért nem jó, mert SZÁLKÁSÍT. Először meg izmot kell növelni,megfelelően magas fehérje és szénhidrát bevitellel. Zsírt leadni és izomtömeget felszedni egyszerre nem lehet. Mert teszem azt ha csak annyit viszel be, amennyivel a tested fenn tudja tartani magát, akkor építkezni már nem tud (nem csak zsírt, mást se).

Úgyhogy kellemetlen, de tényleg hízol majd közben is. Viszont ha valaki ügyesen csinálja, akkor a felszedett izom tömege nagyobb lesz mint a felszedett párnácskáké.:D

Na és csak ezután jöhet az aerob, ha befejezted a tömegelést. Utána ha leadtad a felesleget, szintentartó edzések kellenek.

Viszont a jó hír az, hogy a csajszi a képen annyira azért nem izmos. (mihez képest mondjuk..:D)

Szerintem ha rendesen csinálod, igyekszel, utánanézel dolgoknak, akkor akár 8 hónap alatt, max 1 év alatt összejöhet.:) És szerintem ebbe az időkeretbe belefér a kezdeti tapasztalanság okozta "ügyetlenkedés" is.

Sok sikert!:D