Igy sikerulhet? (tobb lent)

A kalória önmagában nem sok mindent határoz meg, majdnem olyan mintha azt kérdeznéd sikerülhet e ha minden nap fél kiló kaját eszel.

2 gramm/testsúlykilogramm fehérje, 2 gramm/testsúlykilogramm szénhidrát 1 gramm/testsúlykilogramm zsír, ami minél nagyobb arányban telítetlen. csirkemell, nyelvhal, tonhal konzerv, sok zöldség, bab borsó, lenmag olaj, magvak, kevés gabona (zab, gersli ,barnarizs), tojás, sovány túró, gomba. Ez a testépítő tiszta táplálkozás, grammpontos mérleggel és tápanyag táblázattal már teljesen szakszerű leszel. Egészséges, súlyzós edzésre szabott. Egy hónap alatt nem sok mindent lehet elérni, de fél év alatt már látványos, csak ha visszatérsz a mozgásszegény életmódhoz és nagyon eltérsz az egészséges táplálkozástól, akkor értelem szerűen elveszted a formád. Tehát nincs értelme X időre tervezni. Persze a kaja számolást ha elhagyod miután elérted a célod, de edzel és nagyjából jól eszel, azzal még elég jó formát lehet fenntartani.

Edzésről meg ennyit: (cikk a kép alatt)

[link]