168 cm és 130 kiló de egyszerűen nem tudok lefogyni. Minden nap mozgok és nem eszek zsiros ételeket. Csokit se sokat eszek. Miért van ez?

"Csokit se sokat eszek"

Hüp-hüp!

Ha ennyire el vagy keseredve, akkor talán csináld RENDESEN!

Vagy nem csinálod rendesen (99% valószínűség), vagy vmi eü.-i (főleg hormonális) problémád van (1% valószínűség).

Mennyi kalóriát eszel naponta? Hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot, ballasztanyagot eszel naponta? Mit mozogsz és mennyit?

Fénytől és levegőtől márpedig NEM lehet se elhízni, se 130 kilós súlyt "megtartani".

Vizsgáltasd ki magad, "hátha arra ráfoghatod", hogy mitől nem tudsz lefogyni.

DE normális, egészséges ételek MEGFELELŐ mennyiségű fogyasztásával és némi rendszeres testmozgással bárki le tud fogyni.

Jó akkor most számold ki, hogy az hány kalória, vonj el abból 20%-ot és voilá megindul a fogyás. Ha megint megáll a fogyás, még többet vagy intenzívebben mozogsz. Erre amúgy is szükséged lesz, mert a tested kevesebb energiát fog elhasználni, mivel egyre kevesebb túlsúlyt kell majd cipeljen.

Ne edd minden nap ugyanazt, hanem többféle gyümölcsöt és zöldséget, hogy a vitamin és egyéb mikrotápanyag-szükségleteidet fedezd! Saccperkábé a magasságod alapján neked egy 140 gramm körüli fehérjebevitel elég, zsírból is egy 60 gramm, ha bírod mehetsz vele lejjebb is. A maradék szénhidrát. Egy g szénhidrát 4 kcal, a fehérje ugyanannyi, a zsír grammonként 9. Ha tudod, hogy napi hány kilókalória mellett nem fogysz, abból ahogy fent írtam levonsz 20%-ot. Ballasztanyagból 1000 kcalonként 14 gramm az ajánlott (Magyarul egy 2000 kcalos diéta esetén napi 28 gramm). Emellett elkezded a súlyzós edzést heti 2x-3x fokozatosan növelve a terhelést. Egy év alatt tudsz így kb. 50-60 kilót fogyni. Ha megáll a fogyás, néha segít egy magas szénhidrátos napot tartani (mittomén 100 grammal több szénhidrátot eszel egy napig - egyénenként változó az optimális adag, ezt neked kell kikísérletezni) hogy az anyagcseréd felgyorsuljon. Ilyenkor rövidtávon hízol, hosszútávon viszont magasabb kalóriabevitel mellett fogyhatsz.