Hogyan fogyhatnák le végre? étkezés+sport

A koplalós diéták hülyeségek. Egészségtelen, tönkreteszi a szervezetet és a végén csak hízol tőle.

Első körben szerintem elég az étkezésen változtatni. Kezdd el számolni a kalóriákat, egyél kevesebb szénhidrátot, több fehérjét. Ez nem azt jelenti, hogy húst hússal, mert nem minden hús "egészséges". Főbb fehérje forrásként a csirkemellet, a halat, a soványtúrót ajánlom. (A húsokat ha lehet, akkor ne olajban süsd, inkább párolva készítsd el. Zöldségkörettel nagyon finom. :) ) Szénhidrátokból pedig minőségit vigyél be, pl.: zöldségek (párolva vagy salátaként) és gyümölcsök. De a gyümölcsöknél figyelni kell, mert cukrosak, és van ami nem ajánlott a fogyókúra alatt (pl. banán).

Én ezen az oldalon vezetem a kalória bevitelem: [link]

Nagyon hasznos oldal, nekem sokat segített.

Sport: be kell járatni az ízületeidet. Egyelőre szerintem sétálj, vagy lehetőség szerint kirándulj. Ha lement pár kiló, és úgy érzed, már nincs akkora terhelés az ízületeiden, akkor kezdj el futni, tornázni.

De jobb lenne, ha előtte egy orvossal is beszélnél, mivel túlsúly miatt túlterhelt ízületekben lehetnek sérülések, kopások. Nem biztos, hogy ajánlott a sport.

"De jobb lenne, ha előtte egy orvossal is beszélnél, mivel túlsúly miatt túlterhelt ízületekben lehetnek sérülések, kopások. Nem biztos, hogy ajánlott a sport."

Megoldás: úszás

Próbáld ki esetleg a paleolit étrendet (olyan verzióban, hogy több fehérje+zsír és kevesebb szénhidrát). Számolgatni nem kell benne és koplalni sem, csak megváltoztatni az étkezési szokásokat.

Az ízületeidet kíméld, amíg fájnak. Nem feltétlenül használ nekik, ha erőlteted őket. Az úszás viszont hasznos lehet ilyen esetben is.