Írnátok nekem egy ÉSSZERŰ diétát és mozgásokat?

15 éves lány vagyok, 169 cm és 60 kg. nagyon sok,sajnos az utóbbi időben elhagytam nagyon magam :(

próbálkoztam sok diétával(többek között koplalással is) de egyik sem használt tartósan. Most elhatároztam hogy leszeretnék fogyni, vagyis úgymond "bombaalakot" szeretnék. kb 53 körülre szeretnék lemenni.

Ebben szeretném a segítségeteket kérni,hogy valamilyen NORMÁLIS étrendet ha irnátok,azt nagyon megköszönném :) Most már nem érdekel,és nem is szeretném,hogy hamar meglátszódjon,és utána a duplája jöjjön vissza, és hogy tönkretegyem az össze-vissza evésemmel magam :D

Na és még a torna. Nem nagyon van időm iskola után elmenni konditerembe, meg most jön a rossz idő futni se nagyon tudok. Arra gondoltam ha Rubint Rékát csinálnék heti 3x min. akkor az máris sokat segítene?! de várom szivesen a javaslataitokat, hogy mik lennének még jók. Főleg a csípőm,combom,fenekem a problémás terület , és ha sokat eszek akkor a hasam is felpuffad de az még alapjában jó :D

Elöre is nagyon köszönöm a segítségeteket!! :) 15L