Hatásos mintaétrendet írnátok?

Napi minimum 3 étkezés, de inkább 5x keveset.

Mintaétrend:

- Reggeli: teljes kiőrlésű/barna/rozs kenyér, felvágottal, zöldségekkel

- Tízórai: natúr joghurt/kefir, gyümölcs

- Ebéd: ami van otthon, ne túl sokat, és ne zsírosat (ha csak napi 3x eszel, akkor ebéd után mindenképp gyümölcs, ha 5x, akkor ilyenkor nem fontos)

- Uzsonna: gyümölcs/zöldség, natúr joghurt/kefir

- Vacsora: sovány túró, főtt tojás, vagy rántotta/tükör tojás nagyon pici olajjal, kenyér nélkül, zöldséggel, de mehet még köret nélkül, zöldséggel hal és csirkemell

Csak vizet igyál, jó sokat, napi minimum 2-3 liter, mellette mehet a tea, zöld vagy bármilyen, édesítővel, vagy anélkül,de cukorral semmiképp!

Valamint mozgás, mozgás, mozgás!

És még valami: fehérje diéta, meg ezek nem hatásosak, mivel ideiglenes mind. FogyóKÚRÁK nem hoznak tartós megoldást, csak az életmódváltás :)

Sok sikert!!! ;)))