Hogyan tudnék lefogyni? 17 éves vagyok.168/63kg
reggeli.: zöldség saláta valamilyen sovány hússal
ebéd.: zöldség leves/sok sok zöldséggel/ vagy hal zöldségsalival
tízórai.: 1 alma vagy barack
vacsora.: főtt tojás
A suliban minden nap lenne 45 perc tesi órám..És itthon is tornáznék még kb 30-40 percet.
Így sikerülne lefogynom 15 kg-ot? Mit változtassak ezen?
És ha gondoljátok ti is leírhatjátok hogy hogyan fogytatok le és mennyit!:)) köszönöm a válaszokat előre is.
Gondolom lány vagy. :)
Testtömeg-index alapján nincs ezzel a súllyal baj.
63/(1.68*1,68)=22,32
19 és 23 között normális.
De itt van egy oldal, ahol fokozatosan erősíthetsz.
válasza:
válasza:Akkor add le!
De ne úgy, hogy
1) koplalsz
2) irreális, idióta célokat tűzöl ki magad elé!
A te magasságodhoz alkattól, csontsűrűségtől, izomaránytól függően valahol 54 és 65 között ideális.
Na most, ha a jelenlegi 63-al nem érzed magad jól (annak ellenére, hogy beleesik az ideális tartományba), akkor nyilván keveset sportolsz, nem vagy túl fitt és többnyire cukorban és zsírban gazdag étrendet követsz.
Ezen változtass!
Sok fehérje (szárnyashús), sok zöldség.
Nasik, rágcsák, cukros üdítők száműzve.
Mellette sport ezerrel!
A torna nem a legjobb zsírégető. Ahhoz a tempós gyaloglás, kocogás, biciklizés, ugrókötelezés az ideális.
Ne a mérleget figyeld, hanem a tükröt!
A súlycsökkentés önmagában nem hoz jó eredményt.
A testkompozíción kell javítani (több izom, kevesebb zsír -> és az izom nehezebb!).
Csak hogy értsd:
Értelek! :)
Akkor jelentkezni fogok atlétikára,és rendszeresen sportolok.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!