Egy 17 éves 75 kg-os fiú vagyok kb 170 cm magas! Hogy tudnék lefogyni és izmosodni?

Az elsőre ne hallgass. Izmosodni sokféleképpen lehet, erről könyveket irtak nem egy kommentben fogom kifejteni, talán annyi hogy sportolni kell, ami tetszik azt csináld, a legtöbb edzésen van erőnléti/állóképességi edzés is.

Fogyni úgy lehet hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz. (az izmok többet égetnek el mint a zsír) Pl nyilván aki egésznap mozog mondjuk napi 6 órában edz vagy fizikai munkát végez az nagyon sokat is megehet nem fog hizni, viszont aki egésznap ül és nem csinál semmit az ha egy kicsit többet eszik hizni fog.

Vannak különböző oldalak kalóriák számolására (pl [link]

Az hogy konkrétan mit szeretnél (minél izmosabb lenni, funkcionális testet,erőt,kitartást stb) azt nem irtad. Itt egy könyv alapvető súlyzós gyakorlatokkal és a testépitéssel kapcsolatban: [link] (le tudod tölteni az oldal alján)

Ebben a táplálkozásról is olvashatsz. Ha esetleg erőre is edzenél más edzések is érdekelnek, írj privit tudok elég sok tanácsot tudok adni még,de ide már nem irok, szerintem ígyis hosszú lett.