Kis felesleget hogyan lehet gyorsan elégetni?

Az üdvözlendő, hogy a rossz élelmiszert kerülöd, de nem feltétlenül elég, mert rendes diétás étrend nélkül nem fogsz fogyni. A legfontosabb a makrotápanyagok napi arányát tekinteni, így neked kb. napi 2g szénhidrát/testsúlykilogramm és 1,5-2g fehére/tskg kell (Szénhidrátforrás: teljes kiőrlésű gabonafélék, basmati vagy barna rizs, zöldségek, hüvelyesek; fehérjeforrás: sovány húsok, tojásfehérje, sovány túró). Napi 5-6 étkezés szükséges, ebből a szénhidrát nagyobb részét az első 2-3-ban kell bevinni, délután már csak zöldség és hús legyen, meg esetleg tojás. Az utolsó étkezés időpontja nagyjából két órával essen lefekvés elé, ilyenkor mehet a sovány túró (30-40g), hogy éjszakára is legyen fehérjepótlék a tested számára.