Hogyan fogyjak le természetesen 1 hét alatt legalább 5 kilót?

Lehet sikerülne (főleg, ha nagyon el vagy hízva), de nagyon egészségtelen. NE CSAK AZ ÉVNYITÓRA AKARJ JÓL KINÉZNI!

Kezdj el egészségesen enni és MOZOGNI! Heti 0,5-1kg fogyás az egészséges és HOSSZÚTÁVÚ!

Koplalással ne is próbálkozz, mert 1 hét alatt csak az anyagcserédet lassítanád be, ill. raktározásba kezdene a szervezeted, viszont annyi idő alatt még ne kezdené el bontani az izmodat a szervezeted, így még többet szednéd fel évnyitó után.

Ne fogyj egy hét alatt 0,5-1kg-nál többet, mert ha ezen túlmész, azt izomból fogod elveszíteni, ami rosszabb, mint ha neki sem kezdtél volna az egésznek. A szervezetünk egy komplex rendszer: ha elkezdesz nem enni, túlélő üzemmódba kapcsol és a kevés bevitt élelmet is zsír formájában fogja elraktározni. Aztán, ha elhagyod a fogyókúrát, a hirtelen megnövekedett tápanyagbevitel nagy részét ugyanúgy a zsírraktárak feltöltésére fogja a tested felhasználni, így jobban elhízhatsz, mint ahogy belevágtál. Neked diétára van szükséged, napi 5-6 étkezéssel. Napi szénhidrátmennyiségednek körülbelül 2g/testsúlykilogrammon kell lennie. Amiből a ch-t fedezheted: teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, basmati vagy barna rizs (a fehéret diétánál mellőzzük). A fehérjédnek napi 1-2g/tskg szinten kell mozognia, ezt leginább sovány húsokból (csirke, pulyka, marha, hal) tudod bevinni. A nagyja ch-t a nap első felében érdemes bevinni, délutántól nagyrészt húst, tojást (inkább fehérjéjét, mint a sárgáját), zöldséget fogyassz, az utolsó kaja 2 órával lefekvés előtt legyen. Egy mintaétrend:

1. étkezés: 35g zabpehely vagy hajdinapehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj, vagy még inkább halolaj - kb 20g szénhidrát, 20g fehérje és kb 15 g esszenciális zsír

2. étkezés: 50g csirke, pulyka vagy hal+70g barna vagy basmati rizs - kb 10g fehérje, 50g szénhidrát

3.: 50g csirke, pulyka vagy hal+50g lencse - kb 10g fehérje, 25g szénhidrát,

4.: 50g csirke, pulyka vagy hal+200g zöldség - kb 10g fehérje, 5g szénhidrát

5.: 50g csirke, pulyka vagy hal+200g zöldség - kb 10g fehérje, 5g szénhidrát

6.: 50g csirke, pulyka vagy hal, vagy 100g sovány túró+200g zöldség, 1 evőkanál lenmagolaj vagy halolaj - kb 10-15g fehérje, 5-10g szénhidrát, kb 15g zsír

A legfontosabb, hogy a fehér lisztet és a cukrot (minden formájában) kerülni kell, ha ezt az étrendet nagyjából tartani tudod, normálisan fogsz fogyni, és jobban is fogsz kinézni hosszú távon, mint ha 1 hét alatt 5-6 kilót leadnál. Ha esetleg valamiben tudok segíteni, csak jelezz!