Valaki segítene összeállítani étrendet, diétát és megfelelő mozgást? 176 cm 90 kg 21 éves lány, részletesen lent

Sajnos elértem a 90kg-ot, volt, hogy már 90 felett is voltam, de kórház miatt lementem 80 ra, most szeretnék fogyni újra el szeretném érni legalább a 80 kg-t, 176 cm vagyok, és szerencsére eloszlik rajtam, senki nem gondolná, hogy ennyire nagy a súlyom. Régen kézilabdáztam, de már vagy 2 éve abbahagytam, azóta nem mozgok, nagyon ritkán, ha rám jön futni megyek. Kalóriaszámlálós diétát néztem, heti fél kg fogyás esetén 1500 kcal-t ehetek, no de mit??? Ami egészséges is, és emellett mit mozogjak, néztem egy programot, ami lassan elvezet az 5km táv lefutásához. Plusz este 6 után ne egyek, kenyeret meg egyáltalán nem? Elég szerényen élünk, nem tudok költeni diétás kajára, amit itthon főznek az meg mindig hizlaló, vannak is kövérek a családban, másik gond, hogy itthon nincs hely tornázni, edzőterem túl drága, szóval egyéb sport kéne, biciklink sincs, de max tudnék kérni...