Letettem a cigit, de meghíztam. Ha visszaáll az anyagcserém a normálra, akkor van esélyem leadni a plusz kilókat?

Akkor:

napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje

napi 1-2g*tersttömegkg CH

és minimális telítetlen zsír.

Ezek alapján kell összeállítani az étrendet. A mozgás legyen heti 3-4 aerob (jelen esetben neked például lassú kocogás) + heti 3-4 súlyzós edzés. Ha kell étrend minta vagy edzésterv, akkor, mint ahogy egy előbbi kérdésre is írtam, írj privátot.

"De puffadok, székrekedésem van, ami eddig volt, hogy napi 2szer wc, az már heti kettő."

Itt is, pedig egy gramm zsír nincs rajtam, ülőmunkával, heti 1-2 sporttal. Szóval nem itt kell keresgélned a probléma megoldását.

Nagyon nem ertem a leirtakat.

A dohanyzasrol valo leszokas azert okozhat sulygyarapodast, mert a nikotinhiany olyasmi erzest okoz, mint az ehseg, ezert amig a nikotinhiany meg nem szunik, addig ezt az erzest egyesek evessel probaljak elnyomni. A masik ok az lehet, hogy nem tudnak az emberek mit kezdeni azzal, hogy nincs a kezukben folyton cigaretta, ezert valami massal babralnak: pl. ragcsakkal.

Mind a ketto esetben a tul sok eves okozza a sulygyarapodast, es nem maga a dohanyzasrol valo leszokas (ami egyebkent dicseretes teny, gratulalok hozza). A kerdezo eseteben vagy az van, hogy megis csak falatozgatott, csak nem vette eszre, vagy pedig semmi koze nincs a sulygyarapodasnak a leszokashoz, lehet, hogy valami betegseg okozza (ez esetben tessek elmenni orvoshoz kivizsgalasra).

Olyan nincs, hogy a dieta es a mozgas nem segit. Ha 3 honapja tetted le a cigarettat, es azota felszedtel 8-10 kilot, akkor meg nem nagyon lehetett idod arra, hogy ezt leadd, igy nem lehet allitani, hogy a dieta es a mozgas nem segit. De igenis segit, csak nem 2-3 het alatt, hanem 2-3 honap alatt.

Az anyagcseredben semmi valtozas nem tortent a dohanyzas elhagyasa ota, igy ne varj csodat az idotol. A plusz 8-10 kilo miatt kicsivel gyorsabb lett az anyagcseret, tobb energiara van szuksege a testednek onmaga fenntartasahoz. A nikotinrol 2 het alatt le lehet szokni, igy ami utana jon, az mar a sajat felelosseged, neked is kell tenni azert, hogy jobb legyen.

(En 10 ev utan szoktam le a dohanyzasrol kb. 3 eve, igy tapasztalatbol tudok tanacsot adni.(