Hogy fogyhatok a hasamból?

Szeretnék diétázni, nem vagyok kövér , de az átlagostól ducibb vagyok.A hasam nem lapos.. én pedig olyat szeretnékkű.Ezt hogy érhetem el?Milyen torna gyakorlatokat végezhetek itthon h meg is legyen az eredménye?Ja meg a popomat hogy tudnám formásabbá hozni mert széles és lapos -.-' :).