Izmosodni szeretnék? Étrend

Nos,mint a kérdés címéből is látni lehet,izmosodni szeretnék,tudok néhány gyakorlatot,szóval ebben nincs hiány.Csak étrend kapcsán szeretnék tanácsot kérni,hogy mit is kéne egyek,milyen mennyiségben,mikor.? 175cm vagyok 65 kg-vel.Nincs rajtam zsír,,az utóbbi időkben nagyon sokat fogytam,holnap megkezdődnek a foci edzéseim,erőnléti gyakorlatokat csinálunk,sprint,stb.stb.stb..Amúgy hasamra és a karomra szeretnék igazán izmosodni,szép formás a karom és a hasam is,de valahogy úgy érzem,hogy rosszul táplálkozom és fejlődhetnék gyorsabban is,különféle porok nélkül.. :)