Kondi: le lehet fogyni + lehet izmosodni ha csak kevés időm van edzeni? Heti 2x1 óra? Edzésterv+étrend?

Szia. Sokan küzdenek ezzel a problémával. A lényeg a RENDSZERESSÉG és a KITARTÁS, enélkül ne várj eredményt. Ha legalább heti 2szer eltudnál menni vagy úgy, hogy egymás után két napnál több ne legyen sportmentes, akkor az még belefér, mikor több időd van akkor többször. Nem tudom kondi terembe jársz-e vagy csak futni?, mert ha megengedheted magadnak a konditermet, ott 2-3 ezer ft-ért profi edzéstervet készít neked személyre szabottan egy általad kiválasztott edző és még szaunázni is tudsz (általában). Ha futni jársz, akkor tekerd be a hasad folpackkal, ami alatt nagyon megizzadsz, intenzívebb a fogyás. Az étkezés is nagyon fontos, én azt mondom: mindegy mit eszel, csak nem mindegy mennyit és mikor. Az esti evés attól függ mikor fekszel le, általában 6-7 után már ne egyél. A reggeli bőséges legyen,napközben is egyél rendesen( Figyelem! a nassolás nem evés ! :-)) Sok gyümölcs és zöldség, a szénsavas vizeket, üditöket felejtsd el, mert akkor annyi mintha semmit nem csináltál volna. CSAK SZÉNSAVMENTES ÁSVÁNYVÍZ! (néha lehet bűnözni :-)) havi 1-2 alkalommal).

A kar és mellizmot leginkább konditerembe tudod erősíteni, ott vannak erre szabott gépek. Otthon: Fekvőtámasz mellizomra, 4x8, később növelheted

Kis egykezes sulyzóval a karodat tudod edzeni, de ebből több fajta van, mivel több izma van a karnak, nem tudom melyiket akarod( váll, bicepsz, tricepsz, alkar stb.).

Ezt megtudod nézni a neten is.Sok sikert!