Önvédelem tanulás mellé melyik az ideális erősítő/erőnléti edzés? Szeretnék mellette izmosodni is, gondolom ehhez megfelelő étrend is szükséges?

önvédelemhez,bunyóhoz az állóképesség a lényeg és a robbanékony erő.

ezt meg leginkább a kettlebell edzés testesíti meg és még elég elterjedt is.

és nem zárja ki azt,hogy mellette konditerembe is járj,vagy másfajta edzést végezz az előnyösebb kinézetért.