Mit tegyek, és hogyan tegyem?
Egy két éve 12 kilót fogytam olyan 4 hónap alatt 60 kilóról 48 lettem. Most 62 kiló vagyok és szeretnék újra fogyni. Tudom jól hogy azzal hogy utoljára koplalással fogytam nem tettem jót magammal, ráadásul még igen fiatal is vagyok
Most edzéssel, sporttal és helyes étkezéssel szeretnék fogyni, de úgy hogy a sportolás az életem részévé válljon
Írjatok tapasztalatot,tippet mindent ami segithet
válasza:Szálkásító diéta és kardió edzés kell.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kardió edzésnek rengeteg fajtája van:
Kardió-gépek: kerékpár, lépcsőző, ellipszis-tréner, futópad, karergométer, evezőpad
Aerobik-órák: bármely típusa, amely a megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel együtt folyamatos, koreografált mozgást biztosít (tehát nem az alakformáló óra) adott pulzusszámon legalább 60 percig.*
Spinning / indoor cycling
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!