Hogyan fogyjak? (többi lenn)

Miért mi van hat után?

A napi kalória felhasználásod kb három negyedét, vagy ha rendesen sportolsz akkor is a nagyobbik felét, simán elhasználnád akkor is ha átaludnád a napot.

A másik meg hogy ha fehérjét eszel, az felszívódik és a tested aminosavakra bontja le. Szinte minden a testünkben ezekből épül fel, de a zsírraktár az pont nem. Szerinted 6 után leáll a regeneráció meg a hormonok termelése? Még alvás közben sem.

Vagy ha edzettél és az izmaid glükóz készlete megcsappant (azt használod el energiaként) akkor 6 után az izmok megmakacsolják magukat és nem hajlandóak visszatöltődni?

Ha a napi sokszori étkezés elvét elfogadod és követed, akkor ellentmond neki az hogy 6tól másnap 6ig semmit sem eszel.

A lefekvés előtti evés csak az utolsó 1-1,5 órában tilos, azért mert akkor még a gyomor bontja a kaját, és megfekszed ha nem halad tovább a kaja megfelelő ütemben.

A későbbi szakaszokban a felszívódás és a hasznosulás ugyanúgy végbemegy alvás alatt, a máj ugyanúgy működik és a vérkeringés sem áll le.

A kaják minősége az elsődleges, jól hasznosuló természetes táplálékok kellenek, zöldség, gyümölcs, hús,hal, tojás, hüvelyesek, magvak, kevés gabona és tejtermék. A másik fontos dolog a sport, bármi ami tetszik a közösség vagy a sikerélmény miatt, ha nem idegenkedsz tőle akkor legjobb a kondi vagy a saját súlyos testedzés, a hatékonyság növelése érdekében be lehet iktatni aerob jellegű mozgásokat is, bicikli, túrázás, úszás.

12 kilót inkább 3 hónapra tervezz, ha zsírból szeretnél fogyni aminek kilója 9000 kalória elégetését igényli.

Heti 1kiló legyen a maximális cél.

Viszont amit fentebb leírtam az még nem garancia hogy 3hónap alatt meglesz a végeredmény, ahhoz hogy garantáltan megfelelő gyorsasággal fogyj diétázni kell, azaz be kell állítani a tápanyag bevitelt.

2 gramm / testsúlykilogramm fehérje, ugyanennyi szénhidrát és 0,5 gramm / testsúlykilogramm zsír, elsősorban telítetlen forrásokból. Ha profi vagy akkor ezt szigorúan méred és tartod 3 hónapig, csak kisebb szándékos módosításokat kell esetleg végrehajtani ha lassulna a fogyás vagy szokatlanul erőtlen lennél.

Két lehetőség van.

1.,

Nem mérsz és nem számolsz és a tiszta étrendet kb 80%ban betartod, ez az életmód váltás. Hosszú távon jönni fog az eredmény, sőt lehet hogy csak az utolsó kilók elvesztése lesz nagyon lassú.

2., mérsz, számolsz, figyeled a változásokat és reagálsz rájuk. így 3 hónap alatt garantáltan szép testet lehet létrehozni és szépen meg lehet szokni azt a rutint amit a későbbiekben is nagyrészt tartani kell.

Diéta után persze belefér egy héten egy tábla csoki, néha egy berúgás, vagy hogy a 4-5 étkezésből 1 gyors kaja legyen.

Ha egy konkrét mozgással, vagy étkezéssel/kajával kapcsolatban kérdésed van szívesen válaszolok.