Comb és fenék izmosítás?

Arra jó hogy ötleteket meríts a bemelegítéshez.

A legfontosabb szempont mikor kiválasztasz, (vagy jobb esetben összeraksz) egy edzést, hogy progresszív legyen. Ha minden nap ugyan azt csinálod akkor az elején izmosodsz kicsit de aztán nem, mert hozzászoksz. Egyébként az izmosodás nem olyan gyors mint a fogyás.

Ha izmosodni akarsz akkor maximális hatékonyságra törekedj. A fokozatosság miatt jó ez a torna mondjuk egy hónapig, átmozgatni. Ezek a lábhimbálások meg rugózások egy egy izmot megterhelnek annyira hogy érezd, aztán olyan gyakorlatra vált ami már más izmod mozgat meg. Ez alig stimulálja az izmokat.

Ugyan azt a gyakorlatot, ami lehetőleg minél nagyobb mozgástartományban mozgat meg (guggolás, kitörés) több sorozatban kell közel bukásig csinálni ahhoz hogy az adott izom rendesen kifáradjon és a tested észbe kapjon hogy "építeni kéne ezen az izmon mert így nem bírja a terhelést amit kap". Ekkor fejlődsz és következő héten már egy kicsit több fog menni, ami további fejlődésre sarkallja az izmokat. Egészséges étrend mellett, ugyanis nem levegőből épülnek hanem fehérjéből.

Érdemes megfontolni hogy HIIT-et is csinálj ,csak ehhez is kell előtte egy hónap kocogás a fokozatosság miatt. A HIIT úgy néz ki hogy sprint séta sprint séta, kb 10szer váltva rövid (mondjuk 100) méteres szakaszokon, ennek az intenzitását is fokozatosan kell növelni , rendesen igénybe veszi a lábat, a tüdőt és a vérkeringést is fejleszti így nagyon egészséges (jó állóképességet ad).

Egyébként a női test is akkor szép ha arányos, ezért a felsőtestedre is fordíts legalább annyi időt mint az alsóra.

Én kb úgy kezdeném hogy heti 3 test edzés, váltva heti 3 kocogással

. Konkrét példa edzésterveket is leírok ha érdekel, és megmondod hogy súlyzóval vagy saját súlyoddal akarsz izmosodni. Ne aggódj nem változol férfivá egyiktől sem, csak a valóságban sokkal keményebben meg kell dolgozni 20 perc tornánál ahhoz hogy egyáltalán picit sportos legyél. Réka sem ezektől izmos.