Hogy kéne ennem? Milyen időközönként, és mit?

nagyon szertnék leadni legalább 10-15 kilót. már sok dolgot kipróbáltam de nem nagyon volt hozzá kitartásom/akaraterőm.

most 1hónapja nem csinálok semmi diétát, és szerintem most megint híztam. a gond szerintem azzal van hogy nem rendszeresen eszek (reggeli nincs, 3kor hazaérek a suliból, benyomok 3-4 zsömlét, az kitart este 9ig akkor még 2 zsömle kb ez van hétköznaponként). mivel most itt a nyár, normális időközönként eszek, és valami normálisat. koplalni képtelen vagyok és nehezen vetemedek rá olyan kajákra amit nem szeretek. (189cm 90-91kg 17éves F)