Így szálkásodok valamit fogyókúra közben?

Mától kezdtem el diétázni,plusz 5 kiló van rajtam,szinte csak a hasamon.

Heti 2* hot iron óra (súlyzós edzés)

1*spinning

2* cross edzés

Minden óra után 20 perc futás + 15 perc sífutás

Illetve,mivel elég bátortalan vagyok,hogy a sok férfi közé menjek súlyzózni, itthon van egy db 5 kilós kézisúlyzó ,ezzel még edzenék vele

3* 12 sorozat bicepszre

3*12 fekvőtámasz

ill. 4*12 farizom úgy,hogy a súlyzót térdelőtámaszba a hajlathoz teszem és emelgetem felfele , ill. ugyanígy 4*12 ,hogy csak piciket emelek

valamint súlyzó nélkül még 4*12 kitörés, 4*12 guggolás és ebből 2 kör

Igazából ilyen otthoni kiegészítésnek gondoltam.

Szeretnék formás feneket és a zsírt is leadni a hasamról.

Étkezésem:

reggeli 1 adag fehérjeturmix + 2 szem szőlőcukor,ha reggel van edzés,ha nincs akkor 2 főtt tojás ( ilyenkor 11 körül kelek)

ebéd : 100 gramm csirkemellfilé + 30 g rizs (1-fél2 körül)

uzsonna: 1 adag fehérjeturmix (4 körül )

edzés ilyenkor 5-6-7 körül , változó az órarend,ha még van edzés előtt 2 órám akkor bedobok 1 db medve light sajtot 2 szelet sonkával

és edzés után is fehérjeturmix

Próbálom a szénhidrátot csak rizs formájában bevinni és alacsonyan tartani, ill. a kalóriát is számolom,ezért ilyen kevés a mennyiség.Nekem ez volt az egyedüli dolog,ami bevállt, korábban próbáltam úgy,hogy csak fehérjét eszek megfelelő ch-val,de nem fogytam tőle semmit. Nem izomtömeget akarok,hanem a meglévőket formálni, izomtömeget majd azután,ha lement az óriási lógós hasam.