Június 20. -rá szeretnék leadni 5-6 kilót. Hogy csináljam étrendet tudtok írni?

Annyi idő alatt az 5 kiló még reális is.

Én még régebben így fogytam le.

R: 2sz tk kenyér (toast nagyságú) sonkával zöldségekkel

E: sült hús, spenót, hús/zöldség leves, hal, lecsó

Ezenkívül még voltak a "200kcal-osok".

joghurt, zabkása, túró, gyümi, aszalt gyümi, zöldség, tojás, ebéd maradék, magvak, dexi - általában ezekből max 200kcalt ettem egy étkezésre, ezeket válogattam tízóraira, uzsira és vacsira, de általában volt utóvacsi is, mivel éjfélkor szoktam elmenni aludni és mindig három óránként ettem. Egy nap 1200-1500 kcal között voltam, és reggelente vagy esténként elmentem futni. Ahogy bírtam. Az elején alig volt 3 perc, de hamar bele lehet jönni, meg tornáztam is. Üditőket ne igyál, csak sok sok vizet