Hogy tudnék nyárig lefogyni kb 10 kilót? Milyen étrend, mozgás?

Nagyon jó lenne nyárra, de ha tovább tart, az sem akkora baj, a lényeg, hogy sikerüljön. Először is változtatni kellene az étrendemen, ezt én is tudom. Mikor és mit kellene ennem? Illetve mozognom is kellene, de futni, biciklizni meg hasonló dolgokat, amik nagyon terhelik a térdem, nem tudok (egy baleset miatt). Valami itthoni tornára gondoltam, mert edzőterembe eljárni nem igen van pénzem. Movel égessem itthon a zsírt? Mindenhonnan szeretnék fogyni, has, comb, fenék, kar...