Étrend és mozgás rendben, mégsem fogyok?

Diedetikus tanácsát követve két hónapon keresztül pontosan felírtam az elfogyasztott ételek, italok kalória zsír és szénhidrát tartalmát, mennyiségét, a pontos időpontokat, mikor, mit és mennyit eszem, illetve azt, hogy mennyit mozgok. Nem ámítottam magam, és nem csaltam, nem állt érdekemben, és most sem csalok /az önámítós kommentelőnek/ Napi 1200, vagy ha nagyon sokat ettem, 1500 kcal fogyasztottam, de ebben már volt édesség is. Az orvos meghatározta a napi kalóriaszükségletet, amely kb. 2000 kcal-ra jött ki. Egyetlen nap sem volt, amikor éheztem volna. Ezek után került meghatározásra, hogy mennyit egyek. Mivel a jellemző a napi 1200 kcal-os étrend volt korábban, ezért javasolta a doki, hogy vigyem le 1000 kcal-ra.

A tegnapi étrendem:

kcal fehérje szénhidrát zsír Rost

992,44 44,31 99,152 36,467 7,075

Ezzel a kalóriamennyiséggel sem voltam éhes, egy percre sem. Kb. 2-3 liter vizet iszom meg.

Az elhízásom gyermekkori, nagyon sokáig cipeltem magammal súlytöbbletet. Később 20 éves korom körül 1 év alatt sikerült kb. 25-30 kg-tól megszabadulnom. Ebből, amikor pánikbeteg lettem, kb.7-8 évre rá, visszajött 10 kg. Most 74 kg vagyok, 165 cm magas, és nagyjából 55-58 kg-re kellene lefogynom.

Az étrendem 20 éves korom ótajellemzően sovány húsból, gyümölcsből, zöldségből, natúr joghurtból, magvakból, zabpehelyből, zabkorpából, teljes kiőrlésű, illetve csökkentett szénhidráttartalmú kenyérből, pulyka vagy csirke felvágottból, párizsiból, tejtermékből, rizsből áll. Persze volt, hogy ettem tésztát, és minden mást is, de ezek alkalmi dolgok voltak, mint ahogy fogyasztottam alkalomszerűen édességet is, de nem napi szinten. A fenti anyagokból készítettem ételeket magamnak. Persze nem tudok mindent leírni, amit felhasználtam, de ami a lényeg, hogy minden egyes étel elkészítésekor minden alkotóelemnek az értékét hozzászámoltam a kalóriákhoz, még ha az csak egy kiskanál olivaolaj volt is.

Egy napi ételem pl.:

- reggelire 1 pohár joghurt, 1-2 evőkanál zabpehellyel, 1 alma, vagy narancs

- ebédre sovány hús, salátával

- vacsora: vagy sovány hús salátával, vagy joghurt zabkorpával

étkezések között, ha éhesnek érzem magam,egy-egy almát eszem meg. Előfordul, hogy iszom egy-egy csésze cukrozott kávét is.

A mozgás kb. napi 40-60 perc szobakerékpározás, 25-30 km-et szoktam letekerni a legnagyobb, 8-as fokozaton.

Lehetséges, hogy a mozgás nem elegendő, mindenesetre az orvos elmondta, hogy fogyni csak úgy lehet, ha kevesebb kalóriát eszem, mint amennyit a szervezet felhasznál, és így mozgás nélkül is fogynia kell az embernek. Lehet, hogy nem fogy 3 kg-t egy hónap alatt, de amit így lead, az nem is jön vissza.

Most jelenleg úgy nézek ki, hogy a felsőtestem 38-as méret, az alsótestem 44-es. :(

Lehetséges, hogy inkább keresek egy specialistát. Azt gondoltam, talán itt van valaki, aki hasonló problémából megtalálta a kiutat, de úgy látszik, tévedtem. :(