Szeritnetek, hogy lehet h nem fogytam meg semmit? 3 hete elkezdtem edzeni (eleg intenziven min minden masnap edzöteremben plusz 30-40 perc futas) es kevesebbet is eszem (nem koplalok, min 1400 kcal-at megeszem 1 nap es nem egeszsegtelen kajakbol)

Húsok, halak, tojás, sok-sok zöldség, saláta.

Reggelire, sőt vacsorára is nyugodtan megehetsz egy jó szalonnás tojásrántottát salátával kenyér nélkül. Garantáltan nem leszel éhes utána.

Délben hús, hal, zöldséggel, salátával.

Gyümölcs délelőtt.

Legalább 5 kisebb étkezés kellene és a kenyeret teljes kiőrlésűre cserélni (a "barna kenyér" sokszor csak színezett fehér kenyér nagyjából). Ebédre sovány hús, zöldség, mértékkel barna rizs. Az is hülyeség, hogy délután 4-5kor eszel utoljára. Lefekvés előtt kb 3órával egyél utoljára szénhidrát tartalmú kaját, ennyi a lényeg. Ne menj bele ebbe a "6 után nem eszem, mert a szervezetem tudja, hogy elmúlt 6 és mérges lesz".

A futás az inkább kocogás legyen, ha túl magas a pulzusod akkor átmegy inkább izommunkába, mint zsírégetés.

Cukros dolgokat kizártad, sok vizet igyál. Más így hirtelen nem jut eszembe.

Egyébként ne csak kg-ra nézd a fogyást. Lehet feljött egy kis izom is.

ne csüggedj.

én amikor elkezdtem tornázni, egy hónapig nem fogytam semmit, sőt még nőtt is a súlyom, kb. 1,5 kilót.

nem tudom miért, pedig kb. 1500-1600 kalóriát ettem, amivel előtte igencsak fogytam.

de meg kell jegyeznem, hogy a centik azért mentek le, és igazából ez a fontos.

ajánlom mérd magad.

na aztán a második hónapban már megindult a súlyom is.

szóval ajánlom a centit, és nézd magad a tükörben, mert a sokkal fontosabb mint a kilók.