Valamit nem jól csinálok, elakadtam, de sehogy se jövök rá, valaki hozzáértő esetleg tudna segíteni?
Szeretnék jobb alakot(mind mindenki:)) de megakadtam, sehogy se látok változást. Elég érdekes amúgy is az alkatom 166cm és 58kg vagyok de vékony, olyan 50-48-nak néznek, bordáim kiállnak, kiáll a kulcscsontom, a gerincoszlopom(ez miatt nem tudok felüléseket végezni, mert fáj amikor a szönyeggel érintkezik), a kezem nagyon vékony(sokan mondják, hogy olyan mintha anorexiás lennék) pedig nem
mindenből eszek(ami szerintem egészséges, nem paleo, nem koplalás, amit én kitapasztaltam azt) de változást nem látok, Súlyzós edzést végzek, izomzat céljából, de fogyok nem hogy feljönne izomba, kezd gebe alkatom lenni, Mellem, fenekem lapos/kicsi/formátlan. Olyan 12-14évesnek nézek ki 22éves vagyok. Mit tegyek, mi a baj velem, mit csinálok rosszul.
Nagyon köszönöm
Ja, igen bocsánat szóval átlagba így néznek ki a napjaim.
Reggeli barna/magvaskenyér, hozzá sonka/sajt/főtt tojás(mikor mi, a legtöbbször sonka+főtt tojás+ uborka vagy paprika
Vagy
zabkása fehérjeturmixxal+kókuszreszelék+alma
tízórai
alma vagy natur joghurt
ebéd ami van itthon
leves(általában vmilyen zöldséges) második rizs/krumpli (tésztát nem eszek) hús/hal és zöldség
vagy főzelék és hozzá hús/hal/tojás
nem zsírosan, nem rántva, főzve/párolva/kevés olivaoljaon csirkemellpörkölt, sertéspörkölt, stefánia vagdalt tojással, sütőben sütve, benne mikor mi van reszelt répa/cékla ilyesmik
zsíros kajákat nem eszek, törekszem arra hogy hús zöldség mindig legyen vagy kiváltom ha nincs pl 2tojásból rántotta
uzsonna alma
vacsora
vagy ebédmardaéka de kisebb adag és főleg a hús és zöldség
vagy 2tojásból rántotta
vagy 250g túró almával+fahéjjal
edzés után fehérjeshake
heti rendszerességel fogyasztok diót, lenmagot, tökmagot kb 3-4marékkal
heti 1szer iszok sovány kakaóporból+vízzel esti"kakaót"
chipset, csokit, péksütiket, tésztát, üdítőket nem iszok/eszek
gyümölcsteát iszok cukor nélkül és víz (napi 2-2.5l)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!