A következő étrend, illetve mozgással mennyire tűnik jónak?
Reggeli: 2 tojás (főzve vagy rántottának de zsiradék nélkül) és 1 szelet teljes kiörlésű toast kenyér ( ~20 g ami 50 kcal)
Tízórai: joghurt benne zabpehely és kukoricapehely 20-20 g
Ebéd: Hús rizzsel, zöldséggel esetleg krumplival (de ez mindenféle hozzáadott zsír stb nélkül)
Uzsonna: ebéd kisebb adagban
Vacsi: 100 g túró,20 g tejföl, h kicsit krémesebb legyen.
Mellette megvan a mozgás is. Heti 3x súlyzós edzés és 3x aerob.
válasza:reggelihez egyél a főtt tojáshoz vmilyen zöldséget
rántottába is tehetsz de pl abba jó a gomba, borsó, brokkoli is.
tízórai alma
ebéd okés
uzsi okés, inkább itt már figyelj hogy hús legyen a több zöldségekkel
vacsi okés de a joghurttal keverd ki
válasza:Az edzésekhez ez egy kicsit kevés lesz... Vacsorára többet egyél, és uzsonnára már ne az ebéd legyen kisebb adagban, mert a rizs pl. elég sok kalória... inkább egyél gyümölcsöt, vagy igyál egy protein italt...
Ebédnél figyelj, ha rizst eszel akkor az 50g-tól ne legyen több, mert 100g rizs kb. 350kcal és ez még csak rizs volt...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!