Az igaz, hogy futásnál első fél órában szénhidrátot égetünk, és csak utána zsírt? Vagy pedig egyből zsírt égetünk?

Nem igaz. Kicsit is intenzívebb mozgást fél órán át már aligha tud a szervezeted a glikogén raktárakból fedezni. Azok kifogynak, és mindkét energia termelő út működik egy ideig, különböző arányban.

De eleve úgy mész futni, hogy zsírt égetsz, hiszen egy könnyedebb állapotból (ami aerob) elmész edzeni. Azért nem elhízott minden ember, mert alapvetően a nagy "semmittevések" közben zsírt éget a testük, az edzés csak plusz kalória felhasználás és a testünknek szüksége lenne egészséges terhelésre az egészségünk megőrzéséhez. De elsősorban nem a zsírégetéshez, hiszen az egész éjjel megy, ahogy a nap fizikailag nem túl aktív időszakaiban.

ez butaság.

ha te mozogsz, tornázol, kalóriákat égetsz, és ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogysz.

az nem úgy megy, hogy te elmész futni, és akkor rögtön csökken a zsirod.

a fogyás, ahogy az első irta is, éjszaka történik.

"Mivel a zsírok a szervezetünk legfontosabb energiaraktárát képezik, ezt a szervezet csak akkor mozgósítja, amikor a többi tartaléka elfogyott. Ez kocogás szempontjából az első fél óra után valósul meg, amikor a vércukorszint lecsökken, szervezetünk már nem a verben lévő glükózt-szőlőcukrot-, és az izmokban és májban raktározott glikogént fogja mozgósítani hanem a zsírraktárhoz fordul. Vagyis kocogással abban az esetben fogyunk, ha az legalább 40 percet tart."

[link]

"Ahhoz, hogy a szervezeted fedezni tudja zsírraktáraiból a mozgáshoz szükséges energiát, bizonyos körülményeknek meg kell felelnie: a mozgásnak elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy a zsírégetés beinduljon. Éppen ezért nem elég, ha 10 percig kocogsz, a testedzésnek legalább 30-60 percig kell tartania. A valódi zsírégetés ugyanis az első fél óra után kezdődik."

[link]

nyilván nem azt mondom, hogy tiz perc elég, és fogyni fogsz, mivel az a tiz perc alatt nem sok kalóriát égetsz.

ha futsz 40 percig, akkor természetesen nagyobb az elégetett energia, ezért fogsz fogyni.

de mondjuk csinálhatnál intervallumos edzést is 20 percig, és sokkal hatásosabb lesz, mintha 40 percig zötykölődnél.

olvass utána!

Rengeteg ember 40-60-80 perc futással sem fogy, mert sz.arul eszik.

A testük nekik is éget zsírt (állandó vércukorszint = folyamatosan lebontott zsír!!!!) de mivel a többség úgy zabál be, hogy közben a vércukorszintjük megemelkedik, ezzel együtt az inzulinszintjük is, így leáll a zsírégetés folyamata. Na most ez étkezés után nem meglepő, de a jelenség mértéke nem mindegy.

Egészséges embernél étkezések alkalmával visszatöltődik annyi zsír, amennyit egyébként el is használ (optimális működés, egyensúly). Szerencsétlen ember persze beeszik cukorból, kenyérből, tejből és felborítja a hormonrendszerét, sokkal több zsír raktározódik, ez nem normális folyamat ez hízás, amit egy darabig néhány ember tud hátráltatni sok mozgással, de előbb-utóbb az anyagcsere hibája erősebb lesz, és menni fog a hízás. Ha nem látványosan, akkor a szervek körül. Ezért elsődleges, hogy mit eszel, az edzés úgymond másodlagos (bár igen fontos, mivel fontos ezért nem alacsony szintű futást végez az ember, hanem intervallumos futást és erősítő edzéseket, gyógytornákat! :)

Nem olvastam végig az összes hsz-t, így fogalmam sincs hogy a helyes válasz köztük van e.

De a lényeg, hogy futásnál elsősoron szénhidrátot égetsz, mindaddig, amíg a *raktáraid ki nem ürülnek. Mivel ez egy meglehetősen intenzív edzésforma, így ez bár edzettségi szintől függően, de inkább kardiovaszkuláris edzés, melynek célja elsősoron nem a zsírégetés, hanem az állóképesség, a szív, és a keringési rendszer edzése.

És itt jön szóba, hogy futás közben a ch raktárak kiürülése után honnan lesz energiád folytatni az edzést.?

A zsírok energiakénti felhasználásához időre, és megfelelő mennyiségű oxigénre van szükség. Ez aerob edzés esetén tud megvalósulni, mikoris a pulzusod nem emelkedik 130-140 fölé. Azomban futás közben ha nem vagy elég edzett, ez az érték jóval magasabb is lehet. Ilyenkor indul be a szervezetben az úgynevezett katabolikus folyamat, melynek következtében a szervezeted a saját izomzatodból nyer ki fehérjét energiaforrás gyanánt.