Fogyhatok így 15 kilót?

Javaslom a [link] használatát, ami a kcal deficit diétára épül.

Az étkezés legyen rendszeres, lehetőleg 3 óránként. Az ebéd lehet egy picit bőségesebb adag, lehetőleg főtt étel. Diéta alatt ügyelj a fokozott folyadékfogyasztásra. Gyümölcsből egy nap 200 kcal-nál ne egyél többet.

Továbbá diéta alatt keresd az alacsony glikémiás indexel rendelkező ch-kat.

Amit javasolni tudok:

Natúr ízesítetlen (a legolcsóbb Lidl-ös, budget-es is megteszi) zabpehely,

Natúr zsírszegény joghurt, (nekem a tsgazdaságos vált be magas fehérjetartalom miatt)

Soványtúró,

Paradicsomos/olajos halkonzervek

Zöldségek/gyümölcsök

Ha lehetőséged van fogyassz sovány húsokat, az étrended legyen fehérjedús, mert remekül laktat, és a szervezet a fehérjét alakítja legutoljára zsírrá.

Edzésnek az aerob edzést javaslom, ennek itt olvashatsz utánna:

[link]

Kezdetben 4x40, majd 7x60 perc (max)

Nem muszály futni, se kocogni, egy intenzív séta is tökéletesen megteszi(~130as pulzus). Ha nem vagy kellőképp edzett a futáshoz/kocogáshoz, az túl intenzív lesz és átesik kardio kategóriába.

1, felejtsd el a mérleget: lehet 55 kiló akarsz lenni, de inkább a tükröt nézd majd, ha fogysz, nem a kg a lényeg, lehet nem is tetszene az 55-ös végeredmény!

2, cukor, lisztes dolgok, ezeket igen, kerüld. Sok husi, zöldség, desszertnek gyümölcsök oké.

3, sportolj bizony, legalább 1 órát, heti 5-6 alkalommal, kis pihenő nap nem árt, muszáj,