Ha hétköznaponként reggelire egy szendvicset (zsemle, szalámi, vaj) eszek, de a többi étkezésem egészséges ételekből áll (zöldségek, hús, stb), az mennyire ront a diétán? (+heti 3x1 óra torna)

Ezt meg kell tapasztalnod. Ahogyan egy kalóriaelméleti kérdést, ezt sem lehet megválaszolni. Nem ismerjük az anyagcserédet, nem ismerjük rád milyen hatással van a keményítő, mennyire vagy hízékony, van-e inzulinrezisztenciád (vagy lesz-e a közlejövőben).

Azért amit írtál már nem egy rossz dolog, hiszen csak egyszer töltenél be zsemlét. Így érhetsz el jó eredményt!