Hogyan fogyhatnék le?

Számold ki először is a napi energiaszükségleted, az fogja megadni a mennyiséget, bár van aki szerint ez elhagyható, de ha számolgatós típus vagy akkor ez segíthet.

A minőséget illetve legajánlottabb a

- fehérje: hús, hal, tojás, némi sajt

- szénhidrát: zöldség, gyümölcs

- kevert: magvak, diófélék, hüvelyesek, stb.

Kenyérfélék, édességek, rágcsálnivalók, cukros löttyök, müzliszeletek, pudingok, cukros joghurtok, egyértelműen kizárva ( bár sokaknak nem egyértelmű ).

Bőséges folyadékbevitel: 2,5-3 liter / nap.

Mozgás: akármilyen sport/ kondis edzés naponta, minimum 1-1,5 óra, ezt fokozatosan növelni lehet majd, illetve súlyzós edzések is ajánlottak az izomvesztés megelőzéséért.

Persze, hogy elég, minden plusz mozgás eredményez valami eredményt, viszont azt majd te fogod személyesen megtapasztalni, hogy milyen ütemben haladsz, és ha túl lassúnak találod a fogyást, akkor fokozatosan növelheted a napi mozgást, de az is elegendő lehet, ha a mennyiség marad, viszont az intenzitást erősebbé teszed- ez nagyon sokat számít.

Gyümölcsöt inkább reggel egyél, délben jó amit írtál, valamint este is ajánlatosabb lenne valamiféle húst enned ( vagy tojást, halat ) salátával.