14 vagy fiú.80 kg 180 cm magas. Hogyan fogyhatnék le nyárra? Minden szer nélkül gondoltam csak természetesen?

lehet hogy ilyen a szervezeted :)

Majd megnyúlsz :)

Gondolom már csajoználl :)

Nyárig még van idő.

Mosdjuk 1 óra kocogás, és ne egyél túl sok csokit :)

De azétr beiktathatsz hetente egy kicsit :DD

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell. Helyi zsírégetés nincsen, szóval nem tudsz csak hasról fogyni.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]