Hogyan fogytatok le? Írnátok bevált étrendeket?

úszás, úszás,úszás

reggeli: fehérjeturmix

ebéd: kis adag bármilyen étel

vacsora: fehérjeturmix, mellé esetleg gyümölcs, pár falat valami

3 hó 15 kg

Finomított liszből készült szénhidrátok ill. cukrok elhagyása, valamint zsíros húsok mellőzése!

Próbálj összetett szénhidrátokat enni (barna kenyér, abonett, barna rizs), sovány húsokat (csirkemell, hal), de napi 1-2 tojás is megengedett! Étkezés 3 óránként kis adagokban!

Mozgás sem elengedhetetlen,heti 3-4 súlyzós edzés ill. kocogás nagyon sokat segít a célod elérésében! Anyagcseréd beindítja, valamint kalóriaigényed is megemeli!

Én több mint 20 kilót fogytam, kevesebbet ettem (1500 kalória körül) minden második nap "gyors gyalogoltam" minimum 1 órát. Az étrendemből próbáltam száműzni a cukrot és a finomított lisztet, valamint minél kevesebb zsíradékot próbáltam fogyasztani.

Készítettem egy weboldalt is, amin részletesen leírok mindent, így hátha másoknak is tudok segíteni:

[link]